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【美肌×健康】美容オタクが本気で食べている朝ごはんとは？
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2025.09.17
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投稿者： ROSE
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ROSEこんにちは。広報担当のROSEです！
スキンケアやコスメももちろん大事！
だけど、本当の美しさは食べるものから作られるって知っていますか？
美容オタクの私が毎朝欠かさず食べている、
手軽なのに栄養たっぷりで美味しい朝ごはん\(°∀° )/
実際に続けてみて、肌の調子や体の軽さを実感している、
とっておきの朝習慣をご紹介します！
何かのお役に立てれば幸いです☆
目次
今までの朝ごはん
小学生〜中学生の時の朝ごはん
朝はとにかく時間がなく、早起きも大の苦手だった私は、
毎朝「菓子パン＋牛乳」というシンプルすぎる朝食で済ませていました。
もちろん、お昼前には既にお腹はペコペコ状態でした( `°罒°)
ちなみに、当時めちゃくちゃ好きだった菓子パンは、
スイートブールと北海道蒸しチーズケーキ。
中学生までは、完全なるパン派で、
朝ごはんといえば必ずパン！という生活を送っていました。
高校生の時の朝ごはん
私は祖父母と一緒に暮らしていたのですが、
祖父母の朝食といえば、納豆・味噌汁・白飯・焼き魚・ヨーグルト。
まさに健康的で栄養バランスの整った理想的な食事でした。
小さい頃は、たまに私の分も用意してもらって一緒に食べることもありましたが、
正直その頃は「やっぱりパンのほうが楽で早い！」
と思っていたので、菓子パンばかり食べていました。
しかし、高校生になる頃には少しずつ考え方が変化します。
朝食の大切さや栄養バランスを意識するようになり、
パンだけではお腹も満たされないし、
栄養も偏るなと感じるようになったんです！（えらい）
それに、私自身お米やお味噌汁が好きだったこともあり、
気づけば自然と「ごはん派」にシフトしました。
白飯と味噌汁を基本に、栄養をしっかり摂るようになりました。
この頃から「朝ごはんの内容ひとつで、1日の調子や集中力が大きく変わるんだ」
と実感し、美容や健康に対する意識もぐっと高まっていきました。
大学生の時の朝ごはん
大学生になってからは、いよいよ一人暮らし生活がスタート。
自由な時間は増えたものの、アルバイトを掛け持ちしていたこともあり、
終電で帰宅し、早起きする生活はてんてこ舞いヽ(｀Д´)ﾉ
結局、朝ごはんは「食パンとコーヒー」でサッと済ませるのが定番でした。
「ちゃんとした朝食を作る余裕なんてない！」と、
その頃の私は完全に時短重視の生活。
今思えば、栄養面ではかなり心もとないですが、
当時はそれが一番ラクで現実的だったんですよね。
大学生頃までの普段の食生活
私は、年中から中学生までは水泳を続けながら、
小学生から高校生まではクラシックバレエに本気で取り組んでいました。
バレエの世界って、背が低くて細い子が圧倒的に多いんですよね。
そんな中で私は背が高い方だったので、
どうしても太く見えることがコンプレックスで、
常に「痩せなきゃ」と思い込んでいました。
そのせいで、小学生の頃から野菜中心の食事にしたり、
炭水化物を控えたりと、小学生なりに考え、
自分なりにストイックな体重管理をしていました。
今振り返れば「そんなに気にしなくてもよかったのに…」
と笑えてしまいますが、当時は本気で悩んでいました。
ところが大学生になってからは一転。
運動はほとんどしなくなり、23歳くらいまではマックのポテト大好き人間に。
週1で必ず食べるほどハマっていたり、
料理が苦手なので冷凍食品ばかりの生活。
昔のストイックさとは真逆の生活を送っていましたww
しかし、そんな生活を見ていたアルバイト先の先輩から
「健康面が心配だよ」「マック食べなくなればもっと肌が綺麗になるよ」と言われ、
なんとマクドナルドのアプリを強制的に削除される事態にwww
（当時はショックでしたが、今思えば本当に感謝です）
「マックなしの生活なんて絶対無理！」と思っていた私ですが、
よく考えたら私が好きだったのはポテトだけ。
ハンバーガーや他のジャンクフードをそこまで求めていたわけではなかったんです。
試しに1週間我慢してみたところ、思った以上に普通に過ごせてしまい、
さらに半年ぶりに久々のポテトを食べてみると…なんと全然美味しく感じない！
味覚がすっかり変わってしまっていたんです。
今では、すっかりマクドナルドを食べなくなりました。
先日、マインクラフトのおもちゃ目当てで
数年ぶりにバーガーを食べてみたのですが、
体質的にちょっと合わなかったのか、
あっという間に気分が優れなくなってしまいましたww
※もちろんマクドナルド自体が悪いわけではなく、
単に私の体や好みが変わっただけみたいです。
スキンケアやメイクに関しては、
中学生の頃から毎日日焼け止めを塗ったり、
スキンケア情報を調べたり、化粧品を集めたりしていました。
ただ、「美しさは食べるものから作られる」
ということに気づいたのは、もう少し後のことでした。
食事の大切さに気がついたきっかけ
食事の大切さに気づいたきっかけは、
コロナ禍で体重が人生マックスまで増えたことでした…！
それまでは「太ったな」と思うことはほとんどなかったのですが、
健康診断に行ってみたら、人生で一番体重が増えていて大ショックでした。
そこから、「スキンケアや化粧品も大事だけど、食べ物意識しなきゃ」
と痛感するようになったんです。
「これはアカン！！」と思ったのと、
手っ取り早くストレスを発散する方法はないかな〜と模索していたところ、
「O型は運動系のストレス発散が一番良い」という記事を見かけました。
そこで、まずはYouTubeを見ながら筋トレを始め、
そこからジムに通ったり、宅トレをする習慣が自然と身につくようになりました。
さらに、メンタリストDaigoさんや美容皮膚科の先生の
YouTube動画を見たことで、私の食生活は大きく変わりました。
美肌になるためには、食事、つまり内側からのケアがとにかく大事！
いくらスキンケアやメイクで外側を整えても、
食べるもの次第で肌の調子が大きく変わることを実感しました。
画像引用元：【DaiGo】メンタリストの普段の食事
そこからは、食べ物にも意識的に気をつけるように。
体は食べたもので作られるので、つまり、美肌は食べ物で決まるんです。
元々私は野菜が好きで、子どもの頃からよく食べていましたし、
ジュースもあまり好きではなかったので、
極端に偏った食事をしていたわけではありません。
ですが、筋トレを始めてからは、
たんぱく質の重要性や脂質・糖質とのバランスなど、
栄養面について学ぶことが楽しくなりました。
ROSE大変お待たせいたしました。ここから、私の朝ごはんを紹介していきますね☆2020年の朝ごはん
筋トレを本格的に始めたのは2020年頃。
この頃から、私の朝食ラインナップは大幅に変わりました。
今思えば「動物の餌みたい…」という内容ですww
私の朝食の定番はこちら。
・バナナ
ビタミンB6が豊富で、カリウムがむくみ予防に。マグネシウムが筋肉の疲れをケアし、
食物繊維（ペクチン）が便通を整え、ビタミンCやトリプトファンで
幸せホルモンと言われるセロトニンを作るのに必要な栄養素も揃っています。
・冷凍ブルーベリー
ポリフェノール（特にアントシアニン）が豊富で、
体内の活性酸素を抑え、老化や肌ダメージ、血管を健康に保ち、
ビタミンCや食物繊維も含まれるので体調管理にも◎
目の疲労にも良いとされるので（アントシアニン）
デスクワークの方にもおすすめです。
冷凍の方がポリフェノール量が多いそうなので、私は冷凍をチョイス！
・クコの実
モデルのミランダ・カーさんが食べていると知って以来、私も真似しています。
ビタミンCや多種類のミネラルが含まれ、体の抵抗力を高めてくれます。
また、ルテインやゼアキサンチンも豊富で、目の疲れや視力の健康維持にも◎
さらに、100種類以上のビタミン・ミネラル、
食物繊維、アミノ酸がぎっしり詰まっており、栄養面は抜群です☆
味は少し癖がありますが、栄養価の高さは魅力的ですよね！
ヨーグルトやスムージーに混ぜて手軽に取り入れるのがおすすめです。
・くるみ
栄養士さんのおすすめで、私は毎朝くるみを取り入れています。
くるみはオメガ3脂肪酸が豊富で、
血流を良くしたり、脳や心臓の健康をサポートしてくれます。
さらに、疲労回復や肥満予防にも効果的で、美肌やアンチエイジングにも◎
ビタミンEなどの抗酸化物質も含まれており、体のサビを防いでくれるのもポイント！
食物繊維も豊富なので腸内環境を整え、満腹感も得やすく、朝食にぴったりです。
・オートミール
当時の流行りに乗って、私もオートミールを取り入れてみました。
食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB群が豊富で、美容や健康にとっても◎
低GI食品なので、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちも良く、ダイエットにもぴったりです。
さらに、β-グルカンなどの成分による抗酸化作用で、
免疫力アップやアンチエイジング効果も期待できます。
私はそのままでも食べられますが、味の好みは分かれるかもしれません。
・プロテイン
タンパク質補給のため、私は朝と夜に一回20gほどプロテインを摂取しています。
筋肉の回復を助けるだけでなく、
肌や髪、爪など体全体の健康維持にも役立ちますし、
腹持ちが良いため、忙しい朝でも手軽に取り入れられるのが便利！
私が愛用しているのはWPIのプロテインで、
特にゴールドジムのリッチミルク味がお気に入りです。
・お酢
朝に飲むとシャキッと目が覚めます。
美肌効果、疲労回復、腸内環境改善など、万能なのでおすすめ！
さらに血糖値の上昇を穏やかにする作用や、
脂肪燃焼をサポートする効果も期待できるため、
健康面や美容面で非常に万能なんです。
ちなみに、私が飲んでいるお酢は、ホンチョのざくろ味です。
酸っぱすぎず、味が美味しいので炭酸で割っています。
・お茶
静岡出身なので、朝は必ず急須でお茶を入れます。
お茶にはカテキンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、
老化防止や免疫力アップに役立ちます。
また、ビタミンCやE、ミネラルも含まれていて、
美肌作りや健康維持にも効果的です。
さらにカフェインが適度に含まれるため、
朝の目覚めの一杯としても最適で、集中力を高める助けにもなります☆
現在の朝ごはん
こちらが、現在の朝食の1つである目である
毎朝私が飲んでいるスムージーです(((╭( ˇωˇ)╯)))
私が大好きなヨガインストラクターのmikuさんが
毎朝飲んでいるレシピをベースに、少しアレンジを加えました。
今ではmikuさんの食事スタイルをほぼ真似していますｗ
気になるスムージーの中身は、
クコの実、バナナ、りんご、キウイフルーツ、
冷凍ブルーベリー、豆乳、プルーン、はちみつ、
モリンガ、クロロフィル、スピルリナ、チアシードです。
こんなに入ってるのか！と思いますよねww
はちみつ、モリンガ、クロロフィル、スピルリナ、
チアシード、クロロフィルに関してはiHerb、
その他はスーパーやKALDIで購入しています。
画像左から、効果を説明していきますね☆
果物や豆乳等の説明はカットしますd(ﾟ∀ﾟd)
・ハチミツ
強い抗菌効果や肌の乾燥を防ぐ保湿効果、
抗酸化作用によるアンチエイジング効果が期待できます。
腸内環境を整えるオリゴ糖も含まれており、
便秘解消のサポートにもなります。
・クロロフィル
体内の老廃物を排出するデトックス効果があり、血液をきれいに保つ働きがあります。
口臭や体臭を抑える作用もあるため、エチケット対策にも役立ちます。
また、造血を助けることで貧血予防をサポートし、
腸内環境を整えて便秘解消にも効果的です。
抗酸化作用によって老化や生活習慣病を防ぎ、
美肌や免疫力アップにもつながります。
・スピルリナ
ビタミンやミネラル、アミノ酸をバランスよく含み、栄養補給に最適！
体内の代謝を助け、疲労回復やエネルギー維持にも役立ちます。
抗酸化作用によって老化や生活習慣病の予防をサポートし、
免疫力を高める効果も期待できます。
さらに腸内環境を整える働きがあり、便秘改善やデトックスにもつながります。
美容面では肌の調子を整え、髪や爪の健康維持にも効果的とされています！
味も強すぎないので、スムージー以外に
緑茶に混ぜても全く問題ありませんでした。
・モリンガ
モリンガは、「奇跡の木」とも呼ばれています。
90種類以上の栄養素を含むスーパーフードとして注目されており、
ビタミンやミネラル、アミノ酸が豊富で栄養バランスをサポートし、
デトックス効果や体内の老廃物を排出して血液をきれいに保つ働きもあります。
抗酸化作用もバッチリですし、腸内環境を整えてくれる効果も◎
臭みや青臭さを感じる味なので、
私は直接食べることができません…！
かなり濃いめのなので、お茶に入れる時も微量で、
スムージーに入れる時も小さじ1杯程度にしています。
・チアシード
水に浸すと膨らみ、少量でも満腹感を得やすいためダイエットに効果的です。
食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘改善にも役立ちます。
オメガ3脂肪酸を含み、生活習慣病の予防や血流改善に貢献します。
さらに抗酸化作用によって老化防止や美容効果も期待できます。
私がスムージーに入れているチアシードには、
フラックスとココナッツブレンドも含まれているので
オメガ3や食物繊維、抗酸化物質、ミネラル、
アミノ酸、植物性タンパク質を同時に摂取できるため
腸内環境を整え、血管の健康を守り、
代謝促進や血糖値の安定にも役立ちます。
これらの材料を混ぜ合わせて完成するのが、私の定番スムージーです。
飲まないと朝の元気チャージができず、
お腹のスッキリ感もないので毎朝必ず作っています。
加えて飲んでいるのが、私が以前から続けているのがプロテインです。
タンパク質は美しい髪や丈夫な爪を作る大切な栄養素であり、
健やかな肌にとっても欠かせません。
美容を意識する方にこそ、しっかり摂ってほしい栄養です。
また「プロテイン＝マッチョになる」と思われがちですが、
実際にはそうではなく、ゴリゴリにもならないのでご安心を◎
プロテインはあくまで不足しがちなタンパク質を補うもので、
適度に取り入れることで健康的で美しい体づくりをサポートしてくれます。
こちらも前回と同じくお茶習慣！
朝の目覚めにはやっぱり緑茶が一番で、飲むと心がホッと落ち着きます。
さらに私は、その緑茶に「輝きの青汁」をプラスしています。
大麦若葉、ケール、抹茶、ゴーヤ、水溶性食物繊維、
オリゴ糖、乳酸菌、プラセンタエキス、アミノ酸などが含まれており、
栄養がギュッと詰まった青汁です。
緑茶に混ぜると味にコクが出て、より美味しく感じられます( σ ﾟ∀ﾟ)σ
濃い味のお茶が好きな方には特におすすめです。
こちらは、カカオ100％パウダーにはちみつを混ぜたものです。
カカオには美容や健康にうれしい成分がたっぷり含まれています。
まず、食物繊維（カカオリグニンなど）が豊富で、
消化吸収をゆるやかにし、腹持ちを良くしてくれます。
さらに、カカオに含まれるテオブロミンやカフェインは代謝を少し高め、
脂肪燃焼を助けると考えられています。
また、カカオポリフェノールにはインスリン感受性を改善する作用があり、
血糖値の急上昇を抑えて太りにくい体作りをサポートしてくれます。
さらに、テオブロミンやマグネシウムといった成分にはリラックス効果もあり、
ストレスによる過食を防ぐ助けになるのも魅力です。
以前、テレビでダイエットに成功した方が
「カカオを毎日食べていたら、特に何もしなくても自然に痩せていった」
と話しているのを見て気になったので、
自分も取り入れてみようと思いました( ﾟωﾟ)ʸᵉᵃʰ
最近の食事事情
最近の私は、友達とご飯に行く時以外は、
約5年ほどグルテンフリー生活を続けながら、
高タンパクで低脂質の食事を心がけています。
お昼ご飯は、作るのが面倒なときは雑穀米に生卵と納豆を混ぜたものを食べたり、
基本的にゆで卵を1日1〜2個摂るようにしています。
腹持ちがかなり良いので、ぜひ試してみてください( ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ
ダイエット中の方に特におすすめしたい食事は、
オートミールおにぎりや鶏むね肉と野菜のスープなどですが、
私が間食を控えられるようになった大きなポイントは
「食後は必ず歯磨きをする習慣」をつけたことです。
間食を控えたいときは、ガムではなく歯磨き粉を使うのがおすすめです。
手間は少しかかりますが、その分「やり切った！」という達成感も得られます。
特にミントの爽快感が強い歯磨き粉を使うと、
自然と間食したい欲が減り、
食事の最後にお菓子をつまんでしまうながら食べも防ぐことができます。
歯にもダイエットにもおすすめの習慣です。
（私は香港で購入したコルゲートのトータルシリーズを使用）
さらに、水は1日1.5〜2リットルを意識して飲むようにしています。
水分をしっかりとることで、
むくみや肌荒れの改善、便秘予防にもつながります。
お酒に関しては、月に飲んでも1〜2回程度です。
しかも、こう見えて甘い系しか飲めないですし、
好んでは飲まず、普段家では一滴も飲みません( ✌︎’ω’)✌︎
美容好きさんが少し気をつけたいのが、
アルコールの代謝で出てくる「アセトアルデヒド」です。
この物質が酸化ストレスを引き起こして、肌の弾力を落としたり、
シミやくすみの原因になったりするんです。
美容を気にする身としては、ちょっとショックですよね…！
さらに、アルコールは筋肉を作るときに必要な
「タンパク質合成」を邪魔してしまうので、
せっかくのトレーニング効果が下がっちゃうことも。
筋トレやボディメイクをしている人は特に注意したいポイントです！
なので私は、お酒は楽しむもの！でも美容や筋肉のためにほどほどに♩
ってスタンスで付き合ってます。
最後に
ROSE最後までお読みいただきまして誠にありがとうございます！
今回は、美容オタクの私の朝ごはんをご紹介しました。
朝の食事は1日のコンディションや美容にも直結する大切な時間なので、
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、体調や肌の調子に変化が出やすくなります。
私自身も、日々の食事に意識的にタンパク質やビタミンを取り入れたり、
水分をしっかり摂ることで、無理なく健康的な生活を心がけています。
もちろん完璧にする必要はなく、
自分が続けやすい範囲で少しずつ取り入れることが大切です。
この記事を読んで、「自分も今日から朝ごはんに工夫してみよう」
と思ってもらえたら嬉しいです(((╭( ˇωˇ)╯)))
皆さんも、自分に合った美味しくてヘルシーな朝食で、
1日を元気にスタートさせてくださいね☆
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次回の動画もお楽しみに☆
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ROSE
美容、筋トレ、HR/HMが好きなディズニーオタク。ROSEといえば派手髪にメタルTシャツ。将来の夢は年齢不詳の美魔女。
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